Araba kullanmaktan nasıl korkmamalı - araba kullanma korkunuzun üstesinden gelmenin tüm yolları. Birkaç Haftada Araç Kullanma Korkusunu Nasıl Aştım Araç Kullanma Korkusunun Üstesinden Geldim

Çoğu zaman korkutucu olan, bilinmeyen ve bilinmeyen olandır. Bir arabanın direksiyonuna ilk kez oturan başka bir kişi yalnızca küçük bir utanç ve çekingenlik yaşarken, birisi ciddi şekilde korkabilir. Bununla birlikte, korkunuzun üstesinden gelmeden, bir kişinin yaya kategorisinden sürücü statüsüne geçmesi pek olası değildir. Dahası, doğru kampanyayla, araba kullanma korkusuve diğer insan fobilerinin yanı sıra, aşmak.

Kim daha çok korkuyor?

Cinsiyet ve yaşa bakılmaksızın, bir sürücü kursunu tamamlamış büyük bir insan kategorisi, hiçbir zaman bir nedenden ötürü araba kullanamayacak banal sürüş korkusu... Korkusuyla baş edemeyen, valizinde araba ve cüzdanında ehliyet olan kişi, hem arabanın kendisini görmekten hem de arabaya binme ve caddede araba kullanma düşüncesinden korkar.

Direksiyonun başına geçmek için kendilerini zorlamayı başaran başka bir acemi sürücü kategorisi daha var. büyük bir kararsızlıkla sürmek ve araba kullanma korkusunu gizleyin. Otomobili olan bir kişinin bu uyumsuzluğu, yolda kısıtlı davranış, böyle bir kişinin tam teşekküllü bir sürücü olmasına ve sürüş becerilerini geliştirmesine asla izin vermeyecektir.

Çoğu zaman, bu kategoriye geleneksel olarak atıfta bulunulur kADIN... Sadece sürücü mesleğinin bilgeliğini zor öğrenmeleri değil, aynı zamanda sürüş konusunda biraz beceriye sahip olmaları, kararsız ve direksiyon başında yavaş olmaları yaygındır. Genel olarak, bu davranış öncelikle kadın vücudunun biyolojik özellikleri, özellikle de beynin vizyonu tarafından belirlenir. Ancak kadın bedeni ve ruhunun bu tür özelliklerine sürüş korkusu eklendiğinde, direksiyonun arkasındaki sarışın hakkında şakalar ortaya çıkıyor. Ancak güvenle söyleyebiliriz ki bir kadın ise korkumla baş ettim ve yolu ve arabayı "hissetmeye" başladım, sonra deneyimli bir sürücü olma şansı kesinlikle ona garantidir.

Ama "araba kullanma" korkusunun erkekleri geçeceğini düşünmeyin. Araba sürmenin getirdiği stres aynı zamanda daha güçlü cinsiyeti de etkiler. Genel olarak bir erkeğin korkusunu, duygularını ve deneyimlerini göstermekten vazgeçmediği kabul edilir. Sanrılar kategorisinden böyle bir yargı, acımasız bir şaka yapar, çünkü böyle bir kısıtlamanın ruh üzerinde son derece zararlı bir etkisi vardır. Hiçbir çıkış yolu olmayan duygular fiziksel sağlığa "çarpar", sindirim ve sinir sistemlerini, kalbin çalışmasını tehlikeye atar. Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra, erkekler arasında ortalama yaşam süresinin kadınlara göre çok daha düşük olması tesadüf değildir.

En çok neden korkuyorlar?

Korkular bireyseldir ve onları en az beklediğiniz yerde ortaya çıkabilir ve istediğiniz kadar yaşamaya devam edebilirsiniz. Araba sürmekle ilgili korkular da çeşitlidir: arabanın kendisinden korkmaya, kaza olasılığı korkusuna, bir kişiye çarpmaya kadar. Acemi bir sürücünün eğitimin başlangıcı, yeni bilgi algısı ve sürüş becerilerinde ustalaşma ile ilgili strese katlanması gerektiğini de hatırlayalım. Muayene sırasında müteakip stres meydana gelir.

Kendini bir eğitmen olmadan ilk kez araba kullanırken bulan yeni yapılmış bir sürücü, arabayı çalıştırıp uzaklaşmaktan bile korkmaya hazır olabilir. Araba, kullanımı hayati tehlike arz eden bir ulaşım aracıdır. Bunun farkına varan bir kişinin hayatı ve yolcularının hayatları için taşıdığı sorumluluğun tüm ölçüsünü anlaması da oldukça mantıklıdır.

Bu korku, bazen uygulama sırasında eğitmenin sürüş hataları hakkında sert sözler söyleyebilmesi gerçeğiyle daha da şiddetlenir. Bu nedenle, tek başına direksiyonun arkasında kalarak, sürücü belirsizlik yaşayabilir ve bu, görünüşte öğretmenin önceki olumsuz değerlendirmesini oynayacak önemli bir rol oynar.

Direksiyondaki aceminin tereddütlü hareketlerine diğer sürücülerin şiddetli tepkisi de gerginliği artırabilir. Bir trafik ışığında veya bir virajda tereddüt eden böyle bir sürücü, arkasından komşu arabaların "hoşnutsuz" bip seslerini duyabilir. Aynı zamanda, bu kadar kararsız bir sürücü, halsizliğinden rahatsız olmanın yanı sıra, dışarıdan gelen şikayetleri ve kötü sözler duymaktan korkar, bu da özgüvenini sarsabilir.

Sürücüde sürüş korkusu kolaylıkla ortaya çıkabilir. birkaç yıldır araba kullanmadım... Güçlü yönlerinden ve becerilerinden şüphe duyan böyle bir kişi, büyük olasılıkla yolda çok dikkatli olacaktır.

Ayrıca trafik polisleri ile görüşmekten de korkabilirsiniz.özellikle de doğası gereği, utangaç ve kararsız sürücü söz konusu olduğunda. Bununla birlikte, bu tür insanlar tanıdık olmayan diğer insanlarla iletişim kurmakta zorluk çekebilir.

Ama belki de en "popüler" korkular, bir kazaya girme veya bir yayaya çarpma korkusudur.

Korkular iz bırakmadan geçmez. Artan ve ağırlaştıran korku, sürekli bir stres durumuna yol açar. Bu tür fobilerle baş edemeyen, her zaman gergin bir durumda olan bir kişi, muhtemelen birden fazla rahatsızlığı "edinir", gerilir, hatta saldırganlaşır veya tam tersine, kendi içine kapanır. Ve büyük olasılıkla, böyle bir sürücü asla bir arabanın direksiyonuna oturamaz.

Araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl gelinir?

Böyle bir müstakbel sürücü ne yapmalıdır? Başlangıç \u200b\u200bolarak, gerçekten araba kullanmak isteyip istemediğinizi kesinlikle anlamalı ve anlamalısınız, yoksa bilinçaltı düzeyde hala araba kullanma gerçeğini reddediyorsunuz. Ne de olsa böyle bir çelişkinin ortaya çıkması: Bilinçaltının "istiyorum" (akıl tarafından) ve "istemiyorum" (yandan), sadece ruhun reddedilme, korku veya stres tepkisiyle karşılık vermesine neden olur.

Psikologlar, araç kullanma korkusunu sürücünün düşük benlik saygısı ile ilişkilendirir. Elbette kişi büyüdükçe kendisine ilişkin vizyonunu değiştirmek gittikçe zorlaşır, ancak yaşı ne olursa olsun benlik saygısını artırmak mümkün ve gereklidir.

İpucu 1: Küçük öğle yemeğini gözden geçirin. Bazen sadece sizin görebileceğiniz başarılarınız genel olarak olumlu bir tutum yaratabilir, size özgüveninizi artırma fırsatı verebilir. Psikologlar ayrıca aynaya daha sık gülümsemenizi ve kendi kendine eğitim yapmanızı tavsiye ediyor.

Korku olduğunu, bunun özel bir araba kullanma korkusu olduğunu ve başkası olmadığını kabul ederek korkunuzla çalışmaya başlamaya değer. Bundan sonra, mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirebilir ve kendinize olan güveni geliştirmeye çalışabilirsiniz.

İpucu 2: Kendi kendinize konuşurken, negatif parçacığı "değil" kullanmaktan kaçının.Bilim adamları, ruhumuzun böyle bir kelimeyi algılamadığından eminler ve sonra görünüşte olumsuz olan "Korkmuyorum" ifadesi, "korkuyorum" oldukça olumlu hale geliyor. Kendiniz için doğru formüle edilmiş tutumlar bulmaya çalışın. Belki de daha fazla özgüveniniz için, duyduklarını söyleyin, eğer utangaçsanız, kendiniz yapın.

3. İpucu: Düşüncelerinizin arka planını değiştirin çökmekte olan olumsuzdan olumluya ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu şekilde tutmaya çalışın.

4.İpucu: Belirli bir olaydan korkuyorsanızhadi araba kazası diyelim render yöntemine başvurmaya çalışın. Zihinsel olarak yolda tehlikeli bir an "sahneleyin" ve bu durumdan ustaca çıkarak net ve doğru davrandığınızı hayal edin. Bununla birlikte, "önleme" için, kendinden emin ve ustaca sürüşünüzün anlarını görselleştirmek daha iyidir ve bu daha sonra olacaktır.

İpucu 5: Doğrudan "dekorasyonlarda" uygulanan görselleştirme tekniği de size yardımcı olacaktır. Yani, gazı açmadan bir arabanın direksiyonuna geçebilir, kendinizi doğrudan hareketin sürecinde hayal etmeye çalışabilir, vites kutusunu nasıl değiştirdiğinizi görebilir, hızı alabilir, doğru zamanda yavaşlayabilirsiniz.

İpucu 6: Zaten çok sıkıysa ve korkudan kurtulamıyorsanız, yetenekli sürücülerden birine sorun, ailenizden veya arkadaşlarınızdan biri araba sürerken arkadaş olmak... Belki de yanınızda deneyimli bir kişinin varlığı, sürücü okulunda öğrendiğiniz becerileri pekiştirmenize yardımcı olacaktır ve onaylama sözleri öz saygınızı artıracak ve size yeni bir güç kazandıracaktır. Ancak böyle bir eskortlara alışmamalısınız, çünkü bundan böyle yalnızca kendi güçlü yönlerinize ve becerilerinize güvenmeniz gerekecek.

7. İpucu: Kendinize ilişkin algı açınızı değiştirmeye çalışın ve kendinizi doğru şekilde sunmayı öğrenin. Sürüş becerilerini öğrenmeye yeni başlasanız bile, kendinizden deneyimsiz olarak değil, deneyimli bir sürücü olarak konuşun. Kendi özgüveniniz, kazara yaptığınız hatalardan bağımsız olarak çevrenizdeki insanlara aktarılacaktır ve bu insanlar böyle bir sakinliği görerek size saygılı hale gelecektir.

İpucu 8: Araç kullanmak, deneyimli bir sürücü için bile genellikle streslidir. Ne yazık ki, yollarımızda yeterince stres faktörü var. Strese teslim olmamak kolay bir iş değildir ve hatta yararsızdır. Ancak böylesine gergin bir durumdan olabildiğince çabuk çıkma yeteneği, kendi çıkarlarınıza olan ustalaşmak için çok gerçek bir beceridir. Önemli olan duygularınızı dinlemeyi öğrenmektir ve yoldaki durum sinirlerinizi güçlü bir şekilde "çektiğinde", böyle bir fırsat varsa durun, sakinleşin ve trene devam edin. Sonuçta, tahriş olmuş bir ruh kötü bir danışman ve yardımcıdır.

Bir problemi anlamak, onu neredeyse çözmekten daha sıktır. Araç kullanma korkunuzun nedenini anladıktan sonra, bu "düşmanı" ortadan kaldırmak için büyük olasılıkla yeterli ve kabul edilebilir bir tarif bulacaksınız. Bazı durumlarda, yetenekli bir psikoloğun kalifiye yardımı da size yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği, bir fobinin üstesinden gelmek için psikolojik teknikler, psikologlar ve uzmanların önerileri üzerine bir makale. Makalenin sonunda - ilginç bir video!

Makalenin içeriği:

Bu tatsız sorun, sadece acemi sürücüler için değil, aynı zamanda zaten bir yıldan uzun süredir araba kullananlar için de tökezleyen bir engel haline gelebilir, bu da onların arkasında etkileyici bir deneyim olduğu anlamına gelir. Sonuçta, araba kullanma korkusunun nedeni sadece pratik deneyim eksikliği değil, aynı zamanda bir kazaya katılımdır. Her iki durumda da, kendinizi arabaya binmeye ve kalabalık şehir sokaklarında sakince sürmeye zorlamak zorlaşır.

Bu sorunun esas olarak daha adil cinsiyet arasında ortaya çıktığına dair yaygın görüşün temeli yoktur. Erkekler de bazen birkaç yıl boyunca üstesinden gelinmesi gereken bu korkuya duyarlı olabilir. Bu gibi durumlarda, en önemsiz yolculuk bile "ağır iş" haline gelebilir. Ve sonra, itiraf etmenin sakıncalı göründüğü, ancak kendi başına hiçbir şey yapılamayacağı bir durum gelişir.

Neden araba kullanma korkusu sorunu var

Korkunun ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir ve bu nedenle yalnızca en yaygın olanları dikkate alacağız.

Uzmanlara göre en şaşırtıcı olanı, genellikle korkunun nedeni akraba, çalışan veya tanıdık olabilir. Sonuçta, onlardan, ani arızaların, kazaların, buzla kaplı yoldaki kaymaların sonuçlarıyla ilgili korkunç hikayeler ortaya çıkıyor. Bazı insanlarda, bu hikayelerin etkisi altında, defalarca tekrarlanır, şartlı bir refleks gelişir - makine potansiyel bir tehlike haline gelir.

Ve eğer bu düşünce beynin alt korteksine nüfuz ederse, ondan kurtulmak için çok fazla zihinsel çaba sarf etmeniz ve çok sayıda kilometre yuvarlamanız gerekecek.

Diğer bir neden de tecrübesiz bir eğitmenden ders almak olabilir. Bu nedenin iki yönü vardır. Birincisi, Kuralların noktalarının kalitesiz açıklamasıdır yol trafiğiikincisi, sürüş becerileri eğitiminin yanlış organizasyonudur. Hem birinci hem de ikinci seçenekler, potansiyel bir tehlike taşıyan "zaman mayınları" olarak adlandırılabilir.

Sürücü bunun veya bu kuralın anlamını tam olarak anlamazsa, yasaklayıcı bir işaret altında araç kullanabilir ve acil bir duruma girebilir. Çoğu zaman kendileri uygun becerilere sahip olmayan akraba veya tanıdıklar olan deneyimsiz veya vicdansız bir eğitmenle sürüş yapmak da olumsuz sonuçlarla doludur, çünkü böyle bir eğitmen, belirli durumlar ortaya çıktığında eylemlerin sırası için uygun açıklamalar yapamaz.

Aile üyeleri, araç kullanırken acemi bir sürücü üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir. Sürekli olarak "sürmeyin, fren yapmayın, dönmeyin, sollamayın" gibi komutlar yirmi dakika içinde bir sersemlik durumuna neden olabilir. Ellerde titreme belirir, benlik saygısı büyük ölçüde azalır ve çevreyi kontrol etmede zorluklar ortaya çıkar.

Bir fobiden kurtulmak için ne yapmalı

Araç kullanma korkunuzdan kurtulmanın birkaç mükemmel yöntemi vardır. Bununla birlikte, olumlu bir sonucun varlığı tamamen fobiden muzdarip sürücüye bağlıdır. Hiç kimse, her özel durumda onu belirli bir şekilde hareket etmeye zorlamak için bir kişinin kafasında görsel bir geçiş yapamaz. Bu nedenle, sakin bir şekilde oturup korkunun nedenini anlamaya çalışmalı ve ancak o zaman direksiyona geçmelisiniz.

Harekete başlamadan önce, arabanın teknik durumunu kontrol etmelisiniz ve bu, her çıkıştan önce yapılmalıdır:

• arabanın deposunda yeterli miktarda yakıt, uygun depolarda soğutma suyu ve fren sıvıları ve motorda yağ olduğundan emin olun;
• lastiklerdeki basıncı kontrol edin ve gerekirse şişirin;
• frenlerin çalıştığından emin olun;
• pil şarj seviyesini kontrol edin.

Daha sonra, oturma pozisyonunun yanı sıra yan ve dikiz aynalarını en rahat konuma getirerek kendiniz için konforlu sürüş koşulları yaratmanız gerekir. Ayrıca ayakkabılara da dikkat etmelisiniz - rahat ve yumuşak olmalıdırlar.

• Mümkün olduğunca sık araç kullanmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, istenen nesne çok yakın olsa bile, örneğin bir çocuğun okulu veya bir süpermarket gibi herhangi bir sebep kullanmanız gerekir;
• Yoğun saatlerde araç sürerken tam konsantrasyon sağlanamıyor mu? Bundan bir trajedi yaratmamalısın. Trafiğin çok yoğun olmadığı en uygun zamanı seçebilir ve gerekli rota boyunca birkaç kez gidebilirsiniz. Bu durumda, yol işaretlerinin, yol işaretlerinin, hız sınırı seçme önerilerinin, trafik ışıklarının yerleştirilmesinin varlığına dikkat etmelisiniz. Bu tür yolculukların amacı, belirli bir rotayı aşarken tüm hareketleri otomatik hale getirmektir;
• Bu gezilerde, dönüşler, ters yönde dönüşler, dükkanların, banka veya iş merkezinin yakınında park etme gibi manevralar yaparken bir eylem planı belirlemelisiniz. Ve tüm bunları belirli bir rotaya bağlayın;
• Hareketi yapma alıştırması yapın geri vitesteyan aynalara odaklanarak bu manevrayı yapmayı başarırsanız çok iyi olacak;
• En sevdiğiniz müzikleri dinlemek korkuyu çok iyi yenmenize yardımcı olur. Bu durumda tek kontrendikasyon, diğer trafikten gelen olası sinyalleri duymanızı engelleyecek olan ses seviyesinin çok yüksek olmasıdır;
• Yolda telaşlanmamalı ve diğer sürücülerin sürüş moduna ayarlanmamalısınız. En uygun seçenek, kendiniz için en uygun hız modunu bulmaktır. Yol işaretlerini takip etmek ve talimatlarını derhal yerine getirmek mümkün olacak şekilde olmalıdır;
• Diğer sürücüleri uygun deneyimsizliğiniz hakkında bilgilendirmek için cama bir "Y" işareti yerleştirmeniz zorunludur.

Arabanız bozulursa panik yapmayın - aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• acil durum ışıklarını açın;
• trafik kuralları tarafından belirlenen mesafeye bir "Acil durdurma" işareti koyun;
• arabayı çekmek için arkadaşlarınızı veya tahliye servisini arayın.

Araç kullanma korkunuzun üstesinden gelmenize, stresi atlamanıza ve sürüş sırasında rahatsızlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç psikolojik püf noktası vardır:

1. Ritmden nefes almada bir ara olduğunu hissettiniz mi? Sorun değil - durumu düzeltmek için yararlı bir nefes alma egzersizi var. On çok derin nefes almak ve ardından normal nefes almaya dönmek gerekir. İlk seferde yardımcı olmazsa, egzersiz tekrarlanmalıdır;
2. Araba kullanmaktan kaçınmayın. Minibüs veya metro ile daha hızlı gidebileceğiniz düşüncesinden kendinizden uzaklaşmanız gerekiyor. Durum gerçekten böyle olsa bile, kendinizi arabaya binmeye ve direksiyonun arkasında gerekli yere gitmeye zorlamalısınız;
3. "Şehir içi ulaşıma bağımlı olmak istemiyorum, kendimi belirlenmiş güzergahlarda hareket etmekle sınırlandırıyorum", "Yapabileceğimi de kendime ve herkese kanıtlayabilirim", "Sürüş konusunda ustalaşmış olmak, Doğada daha fazla zaman geçirebileceğim ”ve bunun gibi başka bir şey.
4. Ve bir daha önemli tavsiye, hatta belki de en önemlisi - kendinize gülebilmeniz gerekir. Başkalarına seyahat maceralarınızı komik bir şekilde anlatmayı öğrenirseniz, onlar (seyahat maceraları anlamında) yavaş yavaş sizi korkutmayı bırakacaktır.

Araç kullanma korkunuzun nasıl üstesinden gelineceği ile ilgili videolar:

Araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Açıkçası, belli bir aşamadaki her sürücü kendine bu soruyu sordu. Sonuçta, araba kullanma korkusu göründüğü kadar nadir bir olay değildir. İstatistikler, sürücü kurslarından mezun olan çok sayıda insanın asla sürücü olamayacağını göstermektedir. Ve asıl sebep araç eksikliği değil, baş edemeyecekleri korkusu. Bilinçaltı zihninde kaydedilen "Arabaya dikkat edin" sinyali, sürücü koltuğunda araca bir kişi her bindiğinde tetiklenir.

Korkunun kökenleri

Sürüş korkusu hem deneyimli sürücüler hem de sürüşün temellerini yeni kavramaya başlayanlarda ve hatta felç edici sürüş korkusu nedeniyle direksiyon başında hiç oturmamış olanlarda ortaya çıkabilir. Sevdiklerinizden, televizyon programlarından veya bir gazete makalesinden kişisel olumsuz deneyimler veya hikayeler - her şey araba kullanma korkusunu tetikleyebilir.

Sürücü dersi veren kişi öğrenciyi sürekli azarlarsa veya istismar ederse, araba kullanma korkusu çok çabuk ortaya çıkabilir. Adil seksin araba kullanırken korku yaşama olasılığının daha yüksek olduğuna inanılıyor, ancak bu sadece kısmen doğrudur. Heyecan tüm acemi sürücülerde mevcuttur, sadece daha az duygusal olan erkekler bunun üstesinden daha kolay gelir.

Bunun arkasında ne var?

Araba kullanma korkunuzun nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için arkasında gizlenen gizli korkuları ortaya çıkarmanız gerekir.

Kural olarak, çoğu zaman bu arkada gizlidir:

• bir acil durumdan kaynaklanan tüm "güvenlik ağı" ile bir kaza korkusu (deneyimli sürücüler bile bazen bu tür korkuların tamamen üstesinden gelemez);
• durumla başa çıkamama korkusu;
• "yüzünü kaybetme" korkusu - aptal, komik veya gülünç görünmek.

Tüm küçük araba korkuları ("Park edemeyeceğim", "Karşıdan gelen trafikle uzaklaşmayacağım", "Kavşakta durmaktan korkuyorum" vb.) Yukarıdaki kategorilere giriyor.

Aslında, korkunuzla kasıtlı olarak çalışırsanız, bu korkunun üstesinden gelmek o kadar da zor değildir. Sadece çok zor durumlarda, örneğin ciddi kazalardan veya çocukluktan kaynaklanan derin korkulardan sonra, bir psikoloğun profesyonel yardımına ihtiyaç duyulabilir.

Korkudan kurtulmak için ne yapmalı?

1. Daha sık pratik yapın

Ne kadar çok pratik, o kadar az korku. Bu bir aksiyomdur. Bu nedenle, özel bir ihtiyaç olmasa bile olabildiğince sık sürün. Tecrübeli sürücülerin dediği gibi, ilk beş bin kilometreden sonra güven gelecek.

2. Rotaları keşfedin

Herhangi bir yere gitmeden önce, yolcu olarak seyahat ederek rotayı inceleyin. Yol işaretlerine, park noktalarına, vb. Yakından bakın. Bu, sürüş korkunuzun üstesinden gelmenize ve bu rotada sürerken daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

3. Sabah saatlerini kullanın

Özellikle hafta sonları sabahın erken saatlerinde trafik minimum düzeydedir. Bu, stressiz araba kullanma pratiği yapmak için harika bir zamandır.

Kısa bir videoda psikoloğun tavsiyesi:

4. Bir banliyö otoyolunda sürün

Şehir içi trafik çok yoğunsa, arabaya alışın ve şehirlerarası otoyollarda sürüş becerilerinizi otomatikliğe getirin. Kırsal bölgeye sık sık gitmek, araba kullanma korkunuzun üstesinden gelmek ve uygulamalı deneyim kazanmak için harika bir yoldur.

5. "Acemi sürücü" işaretini ekleyin

Bu, bir dereceye kadar, çatışma durumlarına ve saldırganlığa karşı koruma sağlayacaktır. Kural olarak, deneyimli sürücüler yeni gelenlere bir dereceye kadar küçümseyici davranırlar.

6. Eskort isteyin

Eğitmen olmadan bir arabada bırakılma korkunuz varsa, size yakın birinden size eşlik etmesini isteyin. Ama bir gün yine de yalnız sürmeye karar vermen gerekiyor. Bu geçişi yumuşatmak için bir araba eskortu kullanın. Arkadaşlarınızdan birinin önce önünüze, sonra da arabanızın arkasına geçmesine izin verin.

7. İyi bir akıl hocası bulun

Sürücü kursu derslerinin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, iyi bir eğitmen bulun ve uygun gördüğünüz kadar pratik yapın. Deneyimler, dışarıdan birinin bu rol için size yakın birinden daha uygun olduğunu göstermiştir.

8. Acil veya aşırı sürüş kurslarına kaydolun

Bu kursları almak sadece sürüş becerilerinizi değil, aynı zamanda içsel güveninizi de artırır.

9. "Malzeme" yi öğrenin

Yolun kurallarına çok iyi hakim olamadıysanız veya çoktan unuttuysanız, konuyu tekrar araştırmak için çok tembel olmayın. Bazı şeyler sizi hiç ilgilendirmiyor gibi görünse bile, bilgi asla gereksiz değildir.

10. Görselleştirme kullanın

Çoğu zaman, arabanızı ne kadar iyi ve kendinize güvendiğinizi hayal edin. Kendinizi çok profesyonel ve becerikli bir sürücü olarak araba kullandığınızı hayal edin.

11. Pozitif olun

Kötü bir ruh halindeyseniz, arabaya binmeden önce "eksi" yi "artı" olarak değiştirmeyi deneyin. En sevdiğiniz müzikleri dinleyin, anekdotları okuyun veya kendinizi güzel anılara bırakın. Bu küçük "numara" olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Ve iyi bir ruh hali içindeyken, bilinçaltının bir arabanın direksiyonuna gelecekteki bir yolculuğun korkunç resimlerini "çizmesi" çok daha zor olacaktır.

Sürüşün tadını çıkar!

Bilinçaltında herhangi bir korku doğar ve bazen onunla başa çıkmak zordur. Araba kullanma korkusu bir istisna değildir. Görünüşe göre sürücü kursu geçti, sınavlar başarıyla geçti, ancak bayan direksiyona geçme ihtiyacında hala gerçek bir korku hissediyor. Acemi bir kadın araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Çoğu zaman, bir kadın ehliyet aldıktan sonra bile araba kullanma korkusu yaşar.

Araba kullanma korkusu ve fobisi

Tüm uzmanlar, korku ve fobi kavramlarını açıkça ayırır ve kesinlikle ikincisine bir isim verir. Araç kullanma korkusunun tıbbi bir tanımı olmadığından, bu fenomen bir hastalık olarak adlandırılmamalıdır. Korkuyu bir fobiyle karşılaştırırsak, ilk durumda, yetkin eylemlerle aşılabilecek bir tür engelden bahsettiğimiz anlaşılır.

Fobiye gelince, bu fenomen takıntılıdır ve genellikle insan ruhunun derinliklerinde doğar. Araba kullanma korkusu ciddi bir zihinsel sorun değildir, bu nedenle birdenbire araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinizi düşünürseniz, sorunu çözmenin yarısına gelmiş olursunuz.

Yeni sürücüler nelerden korkar?

İlk kez araba kullanan kadınların çoğu, sürücü okulundaki eğitim sırasında bulundukları konfor bölgesinin kaybolmasından korkuyor. Öğretmen yakınlardayken, bayan kendini güvende hissediyordu, ancak şimdi yanında bir danışmanı olmadan tek başına direksiyonun başına geçmek zorunda.

Acemi bir kadın sürücü neden korkar?

1. Bir kaza geçirin. Bu, en anlaşılır ve anlaşılır korkudur ve çoğu zaman deneyimli "yolların krallarının" kalplerinde doğar. Gerçekten de korkutucu - birinin arabasını çarpmak ya da tersine, arabanızın kaputuna çarpan pervasız bir sürücünün kurbanı olmak.
2. Bir yayayı yıkın.
3. Sürüş sırasında araba arızaları. Bu nokta, elbette, "yeşil" kadın sürücülere özgüdür, çünkü deneyimli bir yol kullanıcısı, böyle bir durum aniden meydana gelirse kesinlikle paniğe kapılmamanız gerektiğini zaten bilir.
4. Trafik kurallarını ihlal edin. Birçok bayan bir yol işaretini veya ana yolu ikincil bir yolla karıştırmaktan korkar. Her sürücü, bunun yalnızca trafik polisi müfettişinin para cezası ile değil, aynı zamanda ehliyetten mahrum bırakılmasıyla da dolu olduğunu anlıyor.
5. Sürücü kursunun tecrübesiz "mezunlarına" pek dayanamayan ve bunu arabanın ses sinyalleri ve hatta arabalarının sönük camından öfkeli çığlıklar ile ifade eden sürücülerin olumsuz tepkisi. Boşuna, çünkü alınlarında diğer insanların hatalarına bu şekilde tepki verecek yedi açıklık neredeyse hiç yoktur.

Araba arızası yaygın korkulardan biridir

Araba kullanma korkusunun nedenleri

Araba sürerken korkunun üstesinden nasıl gelineceğini düşünen bir kadın sürücünün sadece şu veya bu durumun korkusunu değil, aynı zamanda bu durumun doğasını da anlaması gerekir. Psikologlar, neden ortaya çıktığını bilirseniz, araba kullanma korkusunun tamamen ortadan kaldırılabileceğini söylüyor. Ancak bu durumda, bir kadının araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl gelebileceği sorusuna net bir cevap bulunabilir. Bir şeyden korkmanın doğuşu genellikle birkaç anla ilişkilendirilir ve bu anlar, sürüş korkusunun ortaya çıkışına ışık tutmaya yardımcı olur.

Bilinçaltının oluşturduğu psikolojik nedenler ve bloklar en yaygın fenomenlerden biridir. Yeni başlayan bir kadın, aşırı derecede düşük özgüveninden dolayı araba sürmekten korkar. Görünüşe göre ona:

• trafik kurallarını unutur;
• hızları karıştırmak;
• yanlış pedala basacak vb.

Çoğu zaman araba kullanma korkusundan nasıl kurtulacağını merak eden bir bayan, korkusunun kendisine karşı aşırı eleştirel bir tutumla ilişkili olduğunu bilmez. Başka birinin görüşü hakkında endişeleniyor, tecrübeli sürücülerin alayından veya hor görmesinden zarar görüyor.

Eşit derecede yaygın bir sebep, sorumluluk korkusudur. Bayan, “Gerçekten araba kullanmak istiyorum ama korkuyorum” durumuyla mücadele ediyor ve araba kullanma korkusunu nasıl yenebileceğini düşünüyor, ancak korkusunun doğasını bilmiyor. Ama burada her şey çok basit bir şekilde açıklanıyor: Bir kadın bilinçaltında sorumluluk almaktan korkuyor, onu başka birine kaydırıyor. Bir eğitmenle araba sürerken başardı, ama şimdi kadın direksiyonda yalnız ve başa çıkmak zorunda trafik durumları kendin.

Uygulama eksikliği, direksiyon kaygısının başka bir yaygın nedenidir. Sürüş deneyimi olmadan, hem erkekler hem de kadınlar korkuyu yaşarlar, bu da ancak pratik "egzersizler" ile aşılabilir.

Olumsuz Deneyim: "Şehirde araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl gelinir?" - bir kaza gördükten sonra tek başına gitmek zorunda kalacak bir kadın sürücüyü düşünüyor. Bir kazanın katılımcısı veya tanığı olan bir kızın, özellikle etkilenebilir olanın gördüklerini unutması zordur. Bu tatsız olayı kendine aktarıyor ve benzer bir durumda olmaktan korkuyor.

Korku varsa, özellikle nedeni netleştiğinde ortadan kaldırılmalıdır. Bir aceminin korkusunu yenmesi ve araba kullanması için, sadece deneyimli sürücülerin tavsiyelerine kulak vermeniz gerekir.

1. Uygulama. Bu, yoğun bir sürüş korkusunun üstesinden nasıl gelineceğini merak eden bir kişi için ilk ve en önemli koşuldur. Ne kadar çok sürersen, o kadar çok beceriye sahip olursun. Evet, ahşabı "kırmanız" ve bir yerde hata yapmanız oldukça olasıdır, ancak hatasız bir deneyim yoktur. Mümkün olduğunca sık sürmeye çalışın ve gündüz saatleriyle başlayın. Başta trafiğin çok yoğun olmadığı kolay rotaları seçebilir ve bir arabanın köşeden size atlama ihtimalini en aza indirirsiniz. Ayrıca sizin için iyi bilinen yolları kullanmaya çalışın. İlk başta aynı yol olmasına izin verin, ancak kendinizde gücü hissettiğiniz anda, görevi karmaşıklaştırabilirsiniz. Ek olarak, farklı sürüş seçeneklerine alışarak karanlıkta tanıdık yerlere kademeli olarak gidebilirsiniz. Araç kullanma korkusunun üstesinden gelmek için, sürücülerin yeni olduklarını bilmeleri için kaputun üzerine bir "Y" işareti de ekleyebilirsiniz.
2. Trafik kuralları bilgisi güçtür. Kim bir şey söylerse söylesin, yolun kurallarını iyi bilen bir sürücü direksiyona geçtiğinde çok daha kendinden emin hisseder. Bilgi sahibi bir kişi bir kaza kurbanı olmaktan korkmaz.
3. Olumlu için bir kurs. Yeni başlayan kadın için araba kullanma korkusunu nasıl yeneceğinizi öğrenmek istiyorsanız, sadece olumlu bir şekilde uyum sağlamanız gerekir. Bilinçaltınızda gizlenen ürpertici kaza resimleri yerine, her şeyi ne kadar iyi yaptığınızı hayal edin. Ne tek bir erkek ne de tek bir kız ilk denemede gerçek bir sürücü olmayı başaramadı, bu yüzden her şeyin zamanla yoluna gireceği konusunda kendinizi teselli etmeniz gerekiyor. Ana şey, bildiğiniz gibi gerçekleşebilecek kaza hakkındaki kötü düşüncelerden kurtulmaktır.
4. Daha kötü olmadığını anlamak. Düşük benlik saygısı, birçok kişinin yaşamasını engelleyen şeydir. Genç sürücüler, kendilerine ve yeteneklerine inanmaya başlamakta genellikle zorlandıkları için bir istisna değildir. Psikologlar, tam bir güvenle araba kullanma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuna cevap veriyor - benlik saygınızı ve eleştiriye karşı direncinizi artırmanız gerekiyor. Yolda hoşnutsuz sürücülerle karşılaşsanız bile, onlara dikkat etmemeli ve acı verici tepki vermelisiniz. Sonuçta, onlar profesyonel olmadan önce, onlar da sizin kadar yeni başlayanlardı.

Psikolog yardımı

Yeni başlayan biri kendi başına araba kullanma korkusuyla başa çıkamazsa ve "Araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl gelinir" sorusu açık kalırsa, sorunun çözümüne bir uzman dahil etmeniz gerekecektir. Çeşitli egzersizler ve uygulamalar, sürüşe karşı tutumunuzu olumlu bir şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir.

Bir psikologla sınıfta, korkularınızı bir kağıda çizerek üzerinde çalışabilirsiniz. Bu yöntem eski, ancak çok güvenilir, çünkü grafikler probleminizi anlamanıza ve onun "gözlerine" bakmanıza izin veriyor. Bundan sonra, çizim yakılabilir, böylece kendinden korkusu ortadan kaldırılabilir.

Nefes egzersizleri mükemmel bir seçenek olabilir.

Onların yardımıyla araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl gelinir? Doğru nefes almak kaygıyı ve bununla birlikte araba kullanma korkusunu hafifletebilir. Kanepeye uzanıp, havayı mümkün olduğunca ölçülü bir şekilde içeri ve dışarı vermek yeterlidir.

Tüm olumsuz bilgilerin en küçük ayrıntısına kadar söylenebileceği veya hayal edilebileceği bir seçenek de vardır. Örneğin, yolda bir arabanın bozulduğu veya bir trafik polisi müfettişi tarafından durdurulduğunuz bir durum olabilir. Bu anı yaşayın ve sonrasında psikologla paylaşın. Durumun sözde incelenmesi, korkunuzu hissetmenize ve onu yok etmenize izin verir. Şimdi, araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğiniz ve yine de direksiyona nasıl geçeceğinizle ilgili herhangi bir sorunuz olması olası değil.

Araba sürerken, hepimizin makul bir endişesi vardır. Gerçekten de, bir araba çarpışması durumunda sonuçlar ölümcül olabilir. Bu yüzden herkesin yola çıkmasına izin verilmiyor. Aksi takdirde yol bir savaş alanına dönüşürdü. Bu nedenle, halka açık bir yola çıkmadan önce, tüm sürücüler ve ardından trafik polisinde teorik ve pratik sınavları geçerler.

Ancak, ne yazık ki, hakkı alan birçok yeni gelen, arabadan ateş gibi korkuyor. Bazıları ona yaklaşmaktan bile korkuyor. Böyle anlarda, birçok insan boşuna bir lisans için çalıştıklarını ve bir araba satın aldıklarını düşünüyor. Böyle sonuçlar çıkarmak için acele etmeyin. İnanın bana, yüzbinlerce sürücü bu korkuyu yaşadı. Araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl gelirsiniz? Bugün size söyleyeceğimiz şey bu.

Tabii ki, araba sürmekten korkuyorsanız, o zaman bunun iyi bir yanı yoktur. Sonuçta, korkunuz ve dolayısıyla belirsizliğiniz çok büyük riskler taşır. Gerçek şu ki, Yol Kuralları bilgisine ve araç kullanma becerisine ek olarak araç Yol güvenliğinin anahtarı, sürüş becerinize olan güvendir. Sürüş sırasında eylemlerinize güvenmiyorsanız, direksiyona geçme korkusu vardır.

Araba kullanma korkusu denir vefobi... Ve en kötüsü, eğer benzer bir korku geliştirdiyseniz, ondan kurtulmanın kolay olmayacağıdır. Ama sen yapabilirsin. Sürüş sırasında güveninizi yeniden kazanmak ve sürüş korkunuzdan kurtulmak istiyorsanız, bunu nasıl yapabileceğinizi adım adım göstereceğiz.

Araba kullanma korkusu nedir?

Herhangi bir korku veya fobi gibi, araba kullanma korkusu da üstesinden gelmek için zihinsel egzersiz gerektirir. Diğer bazı endişelerin aksine bu kolay değil. Mesele şu ki, diğer korkuların aksine, araba kullanma korkusundan kaçınmak zordur. Araba kullanma korkusunun ne olduğunu anlamak için nedenlere bakmalıyız. Ne yazık ki, Wethophobia'nın bazı nedenlerini anlamak çok zor. Evet, çoğunun kurulumu kolaydır. Ancak dibine inmesi çok zor olan nedenler var.

Araba kullanmaktan korkan pek çok kişi, örneğin bir kaza geçirdikten veya büyük bir kazaya tanık olduktan sonra korkuya kapılmıştır. Bu tür bir korku, insanların yoldaki bir olaydan sonra olay karşısında şok yaşadığı TSSB bağlamında ortaya çıkar. Ve böyle bir korkuyla uğraşmak, ah, ne kadar zor. Sonuçta, sen ve ben, belirli durumlarda kendilerini her zaman diğer insanların yerine koyan yaratıklarız. Bu yüzden, bir kaza gördükten sonra, sık sık kendimizi trafik kazası katılımcılarının mahallinde hayal ederiz. Panik fobi böyle ortaya çıkıyor. Kazaya kendiniz de katılırsanız, o zaman tekrar direksiyona geçme korkusu size garanti edilir.

Bazen araç kullanma korkusu, görülen herhangi bir olayla ilişkilendirilmez. Bazen belirli bir fobiden kaynaklanır. Bu fobiye irrasyonel denir. Beynin belirli bir nesneyi, deneyimi veya durumu panik ve korku duygularıyla ilişkilendirdiği bir insan kaygısı biçimidir.

Ayrıca, bazen bir kişinin direksiyona geçme korkusu bile olabilir, bu da kombinasyon halinde inanılmaz korkuya yol açar. Bazı insanlar için, ortaya çıkan artan anksiyete hissi panik ataklara bile yol açabilir.

Araba kullanırken panik ataklar sadece çok rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm yol kullanıcılarının hayatını tehlikeye atar. Nitekim, bir panik sırasında, kişi olan bitenin gerçekliğini kısmen kaybeder ve yolu dikkatlice kontrol etmeyi bırakır. Örneğin, sürüş sırasında paniğe kapılırsanız, o kadar korkabilirsiniz ki direksiyon simidini aniden sarsarak, arabayı yolun kenarına yönlendirerek arabanın hendeğe girmesine neden olursunuz.

Araba kullanırken kaygı duymanın daha az anlaşılmış başka nedenleri vardır. Örneğin, bu korkular doğrudan araba ile ilgisi olmayan başka bir fobinin parçası olabilir. Bu nedenle, bu tür üçüncü taraf korkuları başka bir tür anksiyete bozukluğunun parçası olabilir veya genellikle insan ruhuyla ilgili problemlerle ilişkilendirilebilir. Araç kullanma korkusu başka bir bozukluğun belirtisiyse, önce altta yatan bozukluğun tedavisi gerekir. Dış korkunun (örneğin, araba kullanma korkusuyla ilişkili) üstesinden gelmek, yalnızca altta yatan akıl hastalığının iyileştirilmesiyle sağlanabilir.

Korkunuzun nedeni ne olursa olsun, onunla başa çıkmak için zihinsel metanet ve sabır gerekir. Beyniniz için özel egzersizler olmadan, araba kullanma korkusundan kurtulamayacaksınız ve büyük olasılıkla bir yaya olarak kalacaksınız.

Araç kullanma korkunuzun üstesinden gelmek için gevşeme teknikleri

Herhangi bir anksiyete bozukluğunda olduğu gibi, araba kullanma korkusuyla başa çıkmak birçok farklı yaklaşım gerektirebilir. Her yaklaşım, her birey için farklıdır ve elbette korkunun yoğunluğuna bağlıdır. Söylediğimiz gibi, araba kullanan her insanın kaygısı vardır ve hatta bazıları. Ve belirli bir korku eşiğine kadar, bu korku oldukça normaldir, çünkü sıradan ve normal korkular bir aracı sürmeyi engellemez. Böyle bir korku veya endişe nedeniyle, maksimum konsantrasyon ve dikkatle direksiyondayız, bu da yalnızca güvenliğimizi artırır.

Sürüş korkusu, sizi araba kullanmaktan alıkoyduğunda sorun olur. Bazı insanlar, amaxophobia olarak bilinen biraz farklı bir sürüş kaygısına sahip olabilir. Bu, kişinin nerede oturduğuna bakılmaksızın, bir arabada sürüş korkusudur: sürücü veya yolcu koltuğunda.

Bu korku, sürüşü neredeyse imkansız hale getiriyor.

Kaygı ile başa çıkmak, farklı bir gevşeme teknikleri konfigürasyonu gerektirir. Örneğin, araba kullanma korkunuz nispeten hafifse, araç sürmeden önce doğru ruh halinde olmanız yeterli olabilir. İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı örnekler:

Meditasyon: uyum yaratmak için zihin ve beden ile çalışmak üzere tasarlanmış bir rahatlama şeklidir. Bazı insanlar bu yöntemin ruhsal uygulama olduğunu düşünüyor. Diğerleri bunun günlük stresle başa çıkmak için yararlı olduğuna inanıyor.

Nefes egzersizleri: genellikle nefes almak meditasyonun bir parçasıdır. Ancak meditasyon olmasa bile uzun, derin nefesler almak sakinleşmenize yardımcı olabilir, özellikle de araba kullanırken çok gergin hissetmeye başlarsanız.

Stressiz bir ortam yaratın: İlk başta direksiyona geçmek için evden çıkmaya korkan herkes bunun nasıl bir şey olduğunu bilir. Ancak sonunda, acemi sürücülerin çoğu korkularını yenerek evden çıkar ve arabalarına gider. Dahası, direksiyonun arkasında otururken asıl şey ilk bağımsız adımları atmaktır. Daha fazlası. Ama görünmez bir engelin bu şekilde aşılmasının sırrı nedir? Acemi sürücüler korkularını nasıl yönetiyor? Her şey çok basit. Önemli olan tutumdur. Yani, arabaya binmeden önce, doğru düşünmeye başlamalısın, kendini sadece pozitif için ayarlamalısın. Negatiflik yok ve kafanızda bükülme yok! Özellikle arabanın dışında. Evde dinlenmeyi ve arabayı düşünmemeyi unutmayın.

Rahatlatıcı müzik dinleyin: hayır, araba kullanırken müzik dinlemenizi tavsiye etmiyoruz, bu da geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olur. Araba kullanırken çok gergin olanlara, araba kullanırken rahatlamanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı müzik dinlemelerini tavsiye ederiz.

Sakin ol: Unutma ki sen ve ben çok karmaşık yaratıklarız. Ancak en ısrarcı ve dengeli insanlar bile arızalar yaşayabilir. Gerçek şu ki, herkesin sinirleri demir değildir. Bu nedenle, her birimiz rahatlamayı ve dinlenmeyi öğrenmeliyiz. Örneğin, periyodik olarak kaplıcaları ziyaret edebilir, masaj yaptırabilir veya yatmadan önce uygun rahatlatıcı filmler izleyebilirsiniz. Bu rahatlama ile sadece biriken stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda muhtemelen sürüş korkusundan da kurtulacaksınız.

Mantralar: Kendiniz için olumlu bir tavır veren ifadeler bulun. Ayrıca sürüş sırasında kendinizi sakinleştirmek için özel mantralar da oluşturabilirsiniz. Bazıları, bu tür ifadelerin araç kullanırken yardımcı olamayacağını düşünebilir. Ama inan bana, bu klişelerin çoğu gerçekten işe yarıyor.

Tüm bu gevşemeler, sizi daha sakin hissettirdiklerinden, sürüş korkunuzu azaltmak için harika bir iş çıkarır. Bu, araba kullanırken daha az gergin olacağınız anlamına gelir. Örneğin, birçok insan için sadece doğru ruh halinde olmak, araba korkusunun üstesinden gelmek için zaten yeterli olabilir.

Direksiyona geri dönmek için acele etme

Sürüş korkularınızın üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, o zaman belki de direksiyona geri dönmek için acele etmemelisiniz. Korkmadan yeniden başlamanız için korkunun üstesinden gelmeniz uzun zaman alabilir.

Yukarıda açıklanan gevşeme teknikleriyle kendinizi hazırlamanın yanı sıra, sürücü koltuğunda kendinizi rahat ve rahat hissetmeyi öğrenmelisiniz. Ve bu gerçekten uzun zaman alabilir. Unutmayın: Sadece tutarlı hareket, sürüş sırasında rahat hissetmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Sessiz, sakin bir yerde arabanızın direksiyonuna geçerek başlayın. Evden başka arabaların olmadığı bu kadar ıssız bir yere gidemezseniz, arkadaşınızdan, akrabanızdan veya tanıdığınızdan sizi arabanızla kendinizi eğiteceğiniz yere götürmesini isteyin.

Göreviniz, diğer sürücülerle herhangi bir olumsuz etkileşimi en aza indirmektir. Bu nedenle sürücü okullarının otodromları buna uygun değildir.

Yani, başka arabaların ve insanların olmadığı sessiz bir yere vardıktan sonra, ilk başta sadece direksiyona geçin ve bir süre oturun. Ardından kemerinizi bağlayın. Rahatlamaya çalış. Ardından motoru çalıştırın. Dikiz aynalarınızı özelleştirin. Rahatlayamıyorsanız, yukarıda yazdığımız çeşitli rahatlama teknikleriyle kendinizi hazırlayabilirsiniz. Örneğin, birkaç derin nefes alın. Veya yumuşak, sakin müzik çalın. Sonra (şaşırmayın) motoru kapatın.

Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Yani, arabada tek başına sessizce oturmak için kendinize zaman verin ve ancak o zaman motoru çalıştırın ve ayrıca bir süre çalışmasına izin verdikten sonra kapatın. Bu şekilde, yavaş yavaş kendinizi arabadan korkmamak için eğitmeye başlayacaksınız. Unutmayın, panik korkunuzdan kurtulmak yavaş ve kademeli bir eylem gerektirir. Bu nedenle her gün böylesine sessiz, sakin bir yere gitmeniz ve arabadan korkmamak için kendinizi eğitmeniz gerekebilir.

Motor çalışırken arabada oturmaktan korkmadığınızı anladığınız anda, bir sonraki aşamaya geçin - yavaş hareket etmeye başlayın. Çevrenizde herhangi bir engel ve diğer araçların olmaması arzu edilir.